La pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg por semana en casa y extirpar el estómago y los muslos es bastante peligroso, por lo que esto debe hacerse sólo después de consultar a un médico. A continuación, analizaremos las etapas más importantes en la pérdida de peso y te mostraremos cómo perder 7 kg en una semana en casa y eliminar el estómago, los muslos y las costillas.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa", o mejor aún, "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 libras en una semana en casa, necesitará quemar entre 4000 y 6000 calorías más de las que consume normalmente cada día, limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente su ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, además de deportes y otras actividades activas.
Aunque este objetivo es bastante peligroso y difícil de lograr, ¡todavía se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa y más?
Contando calorías
Y aquí está el secreto más importante de cómo perder 7 kg en una semana en casa:
Consume menos calorías de las que quemas al día
Este es todo el secreto para perder peso. Y si bien la teoría puede ser simple, la práctica es realmente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y, en consecuencia, perder 7 kg en siete días, debes quemar alrededor de 5000 calorías al día todos los días.
- Recuerda, para quemar 7 kg en una semana necesitas entrenar mucho. No es necesario hacer dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerda que quemarás calorías realizando actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuirá a tu objetivo, pero el principal énfasis debe estar en practicar deporte y hacer ejercicio aeróbico.
Recuerda que tu objetivo es extremadamente difícil.
Si quieres perder 7 kg por semana, Necesitas quemar 5000 calorías más de las que consumes por día.. Eso es mucho. Pero esto no debería asustarte, es sólo un recordatorio de lo difícil que es perder siete kilogramos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje duro!
Sólo para que te hagas una idea de lo que debes hacer, considera lo siguiente: una persona que pesa 80 kg. quema entre 1000 y 1500 calorías jugando al fútbol durante 90 minutos. Esto significa que necesitas jugar al fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas al día para quemar 5000 calorías. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día.
Esto significa que si consume exactamente 2000 calorías en alimentos todos los días, su peso seguirá siendo el mismo: no aumentará ni perderá peso.
Una persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si quieres perder peso, este es el número en el que debes concentrarte. Entonces, si reduce su dieta de 2000 a 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías al día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más para perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no puedes prescindir de las dietas.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida azucarada "energética" o "deportiva" puede contener hasta 400 calorías.
Esto es un tercio de las calorías consumidas durante todo el día. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
- Es aceptable beber té verde sin azúcar, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber sólo agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde contiene muchos antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si no ingiere lo suficiente en su dieta y aún siente hambre después de comer, beba un vaso grande de agua inmediatamente antes de la comida. Esto ayudará a engañar a tu estómago haciéndole creer que ya está lleno, lo que reducirá tu hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.
Siguiendo con cómo deshacerse de la grasa del vientre y los muslos y cómo perder 7 kg en una semana en casa, es necesario renunciar a algunos alimentos. Consulte la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diferentes tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas comunes, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- Galletas, caramelos, tartas y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, contienen mucha fibra, además de otros nutrientes, además, son absorbidos por el cuerpo mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te llenan por más tiempo y alivian la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. La pechuga de pollo sin piel es una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca te hayas preguntado cómo perder 7 kg en una semana en casa y comer comida rápida. Esto es absurdo. La cantidad de grasa en una hamburguesa, patatas fritas o burrito, macarrones con queso y sándwiches está fuera de serie, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos sin ningún nutriente real para el cuerpo. La comida rápida rápidamente adelgaza tu billetera, pero tú no.
Si quieres deshacerte del estómago y los muslos y realmente quieres perder 7 kg en una semana en casa, olvidate de la comida rapida, al menos durante estos 7 días. Es mejor rendirse para siempre.
Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre en la cena.
¿Alguna vez has escuchado esta frase? Hay algo de verdad en eso. Coma temprano para acelerar su metabolismo y tener suficiente energía para mantenerse cómodo hasta el almuerzo, coma menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, tome un refrigerio simbólico en la cena.
A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo a lo largo del día, con un refrigerio en el medio:
- Desayuno: una tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- Almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- Merienda: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Una lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa, tienen menos calorías:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que come y cuántas calorías tenía ese alimento.
Mantener un registro continuo de calorías le ayudará a saber cuándo ha excedido su límite. Le dirá qué productos utilizó y si estaban sabrosos. Esto le dará una cuenta completa de su "lucha".
Lleve un diario del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio, escribir un diario le resultará difícil, pero después de un tiempo comprenderá y dejará de notar cómo ingresó los datos necesarios. ¡Sea preciso al escribir un diario! No te mientas cuando califiques un determinado plato; ingrese el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no puedes soportarlo (y muchos no lo soportan) y atacas un refrigerador desprotegido al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En general, es normal que a veces te preocupes y comas algo que sabes que no debes. Todo el mundo lo hace. No detengas bajo ningún concepto el camino que has iniciado; tienes que llegar hasta el final. Y solo recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte del estómago y los muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Ejercicios
Siempre camina a todas partes
¿Necesitas ir al supermercado? No conduzcas, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube a pie, no uses el ascensor.
¿Estás registrado en una sección y necesitas acudir a una formación? ¡Solo a pie! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das durante el día. Este es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar un calentamiento.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento le ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas, luego bajas y haces una flexión, luego en círculo).
- Trote intenso en el lugar durante 1 minuto, luego 1 minuto de trote suave en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando haces ejercicio realmente intenso durante sólo un corto período de tiempo, después del cual haces ejercicio de intensidad moderada o ligera durante la mayor parte del tiempo.
En algunos estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y queman más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Y esto es exactamente lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y deshacernos de la grasa del estómago y los muslos.
Ejemplo de entrenamiento por intervalos: tienes que correr 4 vueltas de una pista clásica (cada cuatro vueltas es una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu velocidad normal durante las tres vueltas restantes.
Empieza a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo mejor de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además, esto es un juego, y cada juego es divertido, y el tiempo de juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera comenzar un gimnasio, tiene todo lo que necesitas para realizar ejercicios cardiovasculares seguros y de calidad y perder peso rápidamente.
A continuación te presentamos los principales tipos de equipos cardiovasculares, mira cuál es mejor para ti:
- cinta de correr. Puede que te sientas peor en una cinta de correr que haciendo jogging clásico, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo bueno y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
tren cruzado
Entrenamiento cruzado Incluye una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para dar rienda suelta a tus habilidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa, ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial, es simplemente genial.
- Podrías probar algo como clases básicas de baile de jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar el programa de fitness y baile Zumba, que combina música pop latina e internacional en un entrenamiento fantástico. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un instructor de baile.
No hagas todo lo anterior, hazlo "por dos"
Después de todo, probablemente tengas que entrenar el doble para alcanzar tus objetivos. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute porque probablemente hará muchos para quemar 15 libras por semana en casa y deshacerse de la grasa abdominal.
Reserva 4 horas diarias para entrenar: dos sesiones de 2 horas, separadas por un descanso. Si necesitas algo de motivación, piensa en el peso del que te estás despidiendo y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡buena suerte!